怎樣分配游泳時間才能更加高效？

任何運動切忌貪得無厭，而游泳更有傳說中的黃金45分鐘。就讓小卡為你科普“黃金45min”，教你如何將其發揮到極致。

0~8分鐘

3×100米自由泳：泳池一般長50米，所以100米正好是2圈。在每圈的最后25米沖刺，每圈休息30秒。

8~14分鐘

2×50米狗爬式：身體與泳池底部平行，頭伸出水面，胳膊在水下快速劃動。每圈休息20秒。

14~20分鐘

1×100米打水：抓住浮板，每50米的前25米用力踢水、后25米放緩速度。每圈休息30秒。

20~21分鐘

1×50米自由泳：這是整理運動，所以保持雙腿緩慢而有力。

21~28分鐘

4×50米自由減速自由泳：前50米放松，之后每50米加速一擋，到最后全力沖刺。每50米休息30秒。

28~32分鐘

2×50米狗爬式自由泳交替：用盡可能快的速度，每50米休息20秒。

32~38分鐘

4×50米后半程加速自由泳：第二個50米比前一個快，不斷加速。每50米休息15秒。

38~42分鐘

2×50米自由泳狗爬式交替：快速交替，每50米休息20秒。

42~45分鐘

引體向上：把雙手按在泳池邊，身體用力向上直到臀部與泳池邊齊平。放低，重復3組，一組8次，每組之間休息20秒。